Kalenderwoche 23/16

12. Juni 201613. Juni 2016 ~ Markus-Oliver „Mo“ Morgenstern ~ Hinterlasse einen Kommentar

Tach Tagebuch! Meine Läufe in dieser Woche:

Mittwoch, 08.06.2016:
Abseits der Touristen mal wieder eine morgendliche Runde am Rhein entlang gelaufen: Oberwerth, Eisenbahnbrücke, Pfaffendorf, Pfaffendorfer Brücke, Koblenzer Altstadt, Balduinbrücke, Wehrsteg Staustufe Koblenz, Deutsches Eck und wieder zurück nach Oberwerth. Teilweise konnte ich wegen Hochwasser-Sperrungen leider nicht direkt am Rhein entlang laufen.
(9,80 km, 6:04 min/km)

(08.06.2016)

Ordentlich Wasser im Rhein (08.06.2016)

(08.06.2016)

An der Koblenzer Staustufe an der Mosel (08.06.2016)

Heute mit den Brooks Ghost 8 gelaufen! (08.06.2016)

Donnerstag, 09.06.2016:
Wenn man in Koblenz unterwegs ist, muss man irgendwann auch irgendwie wieder nach Hause. Das kann man mit dem Auto oder der Bahn tun, oder eben Läufer-like zu Fuß. Ein schöner Nach-Hause-Lauf.
(8,30 km, 8:36 min/km)

(09.06.2016)

Blick auf die Pfaffendorfer Brücke (09.06.2016)

(09.06.2016)

Heute mit den Saucony Ride 8 gelaufen. (09.06.2016)

Sonntag, 12.06.2016:
Einmal durch den Koblenzer Stadtwald – irgendwie zu kurz.
(6,09 km, 6:04 min/km)

(12.06.2016)

Heute mit den Brooks Ghost 8 gelaufen! (12.06.2016)

Kalenderwoche 15/16 und 16/16

24. April 2016 ~ Markus-Oliver „Mo“ Morgenstern ~ Hinterlasse einen Kommentar

Tach Tagebuch! Meine Läufe für Kalenderwoche 15 und 16 zusammengefasst:

Freitag, 15.04.2016:
Irgendwie war der Lauf zu kurz… trotzdem schön.
(4,03 km, 06:16 min/km)

(15.04.2016)

Heute mit den Roten unterwegs. (15.04.2016)

Freitag, 22.04.2016:
Das große Auto musste in die Werkstatt. Ich also in die Laufklamotten rein und ab in Richtung Bosch Service. „Blöderweise“ war kein Fahrer da, der mich hätte wieder zurück fahren können… sowas aber auch! Was macht der gewiefte Läufer: Genau! Er läuft und absolviert nebenbei mal wieder eine runde Touristenprogramm.
(13,68 km, 06:22 min/km)

(22.04.2016)

Am Deutschen Eck war heute morgen noch nicht wirklich viel los… (22.04.2016)

Der Blick von der Pfaffendorfer Brücke in Richtung Festung Ehrerbreitstein (22.04.2016)

Mal ein anderer Blick aufs Deutsche Eck (22.04.2016)

(22.04.2016)

Heute mit den Roten unterwegs. (22.04.2016)

Samstag, 23.04.2016:
Die übliche Runde nach Simmern und wieder zurück gelaufen.
(8,98 km, 05:58 min/km)

(23.04.2016)

Heute mit den Blauen unterwegs. (23.04.2016)

Sonntag, 24.04.2016:
Das Auto habe ich heute morgen am Rheinufer in Vallendar geparkt. Dann ging es los in Richtung Koblenz. Durch Ehrenbreitstein, Pfaffendorf, über die Pfaffendorfer Brücke zum Deutschen Eck. Von dort ein Stück an der Mosel entlang, über die Balduinbrücke und dann den Rhein abwärts vorbei an Lützel, Neuendorf, Wallersheim und Kesselheim. Über die Autobahn-Brücke ging es dann rüber nach Bendorf und von dort wieder zurück nach Vallendar.
Der April zeigte sich auch als Allrounder: von Sonne, Regen und sogar Hagel war echt alles dabei!
(20,83 km, 06:22 min/km)

(24.04.2016)

Brücke 1: Pfaffendorfer Brücke (24.04.2016)

Brücke 2: Balduinbrücke (24.04.2016)

(24.04.2016)

Brücke 3: Autobahnbrücke (24.04.2016)

Heute mit den Roten unterwegs. (24.04.2016)

Kalenderwoche 14/16

11. April 2016 ~ Markus-Oliver „Mo“ Morgenstern ~ Hinterlasse einen Kommentar

Tach Tagebuch! Meine Läufe der Woche:

Mittwoch, 06.04.2016:
Den Feierabendlauf mit viel (Gegen-)Wind am Feldrand nach Simmern und wieder zurück gelaufen.
(9,91 km, 05:59 min/km, HMV 56/58)

(06.04.2016)

Heute mit den Blauen unterwegs. (06.04.2016)

Sonntag, 10.04.2016:
Verpennt! Eigentlich sollte meine heutige Laufstrecke der Bonner Halbmarathon werden. Stattdessen wurde es eine schöne Runde am Rhein entlang.
(22,67 km, 06:34 min/km)

(10.04.2016)

Heute mit den Blauen unterwegs. (10.04.2016)

Dann eben ne andere Strecke… (a.k.a. der Bonner Halbmarathon)…

11. April 201611. April 2016 ~ Markus-Oliver „Mo“ Morgenstern ~ 1 Kommentar

Irgendwie sollte es in diesem Jahr nicht sein. Sowohl die Vorbereitung als auch meine Teilnahme an oben genanntem Lauf. Aber von vorne:

Anfang des Jahres entschied ich mich zur Teilnahme am Bonner Halbmarathon. Die Anmeldung hatte ich dann auch recht fix abgeschickt und mein Trainingsplan, der sich wieder an den Plänen meiner letzten Halben orientierte, war organisiert.
Nach der Hausbau-Phase in Q4 vergangenen Jahres war ich was das Lauftraining angeht relativ raus. Somit gab ich mir eine Vorbereitungszeit von drei Monaten mit der Zielzeit von 2 Stunden. Realistisch.
Eine Laufpause von sechs Wochen zwang mich aber dazu, mein gestecktes Ziel zu vergessen und den Lauf ohne Zeitlimit just-for-fun mitzumachen.
Ich machte mich am Freitag auf den Weg nach Bonn um meine Startnummer abzuholen. Nach einem kurzen Schlenker über die Marathon-Messe machte ich mich dann wieder auf den Heimweg. Samstags Abends dann die Tasche und die Laufsachen zusammen gepackt und voller Freude auf den bevorstehenden Lauf am Sonntag.
Und jetzt kommts: der Wecker sollte mich um halb sechs wecken. Um sechs wollte ich in Richtung Bonn aufbrechen. Nun – einen Wecker habe ich nicht gehört – wach wurde ich um viertel nach acht – der Lauf startet um viertel vor neun. Tjoa – das wars dann mit der Teilnahme – schade!

Egal – Krönchen gerade rücken und nach vorne blicken!
Dass ich Laufen wollte war ja klar. Ich entschied mich also für eine Lauf hier in der Gegend. Den Rhein bin ich dann einige Kilometer Flußaufwärts entlang gelaufen.

Gestartet bin ich auf der Insel Niederwerth. Warmlaufen mit der Familie. Anschließend machte ich mich über Neuwied und über die Autobahnbrücke rüber nach Weissenthurm. Auf der anderen Rheinseite lief ich durch Urmitz, Kaltenengers, Sankt Sebastian bis nach Koblenz. Die Mosel überquerte ich über die Balduinbrücke. Dann ging es am Deutschen Eck vorbei, über die Pfaffendorfer Brücke und auf der anderen Rheinseite wieder zurück nach Niederwerth. Ein schönes Läufchen ist es dann auch geworden.

Mein nächster Lauf wird der Halbe in Mainz sein. Dann werde ich am Vorabend früher ins Bettchen gehen. Und krank werden ist jetzt ebenfalls verboten.. 😏

(10.04.2016)

Kalenderwoche 12/16

28. März 201628. März 2016 ~ Markus-Oliver „Mo“ Morgenstern ~ Hinterlasse einen Kommentar

Tach Tagebuch! Meine Läufe in dieser Woche:

Donnerstag, 24.03.2016:
Es sollte eigentlich ein Lauf über vier Brücken werden. Die Staubrücke an der Mosel war aber ausgerechnet heute gesperrt. Also wieder über die Balduinbrücke zurück. Somit dann nur drei Brücken überquert.
(12,22 km, 06:00 min/km, HMV 50/58)

(24.03.2016)

Heute mit den Roten unterwegs. (24.03.2016)

Samstag, 26.03.2016:
Runden um Runden über die sonnige Insel Niederwerth gelaufen.
(12,49 km, 06:11 min/km, HMV 52/58)

(26.03.2016)

Heute mit den Blauen unterwegs. (26.03.2016)

Sonntag, 27.03.2016:
Einen regnerischen Lauf am Ostersonntag durchs Wohngebiet mit kurzem Abstecher Richtung Simmern gemacht.
(7,03 km, 06:24 min/km, HMV 51/58)

(27.03.2016)

Heute mit den Roten unterwegs. (27.03.2016)

Kalenderwoche 34

24. August 201524. August 2015 ~ Markus-Oliver „Mo“ Morgenstern ~ Hinterlasse einen Kommentar

Meine Woche in der Zusammenfassung:

Dienstag, 18.08.2015:
Heute bin ich mal wieder auf den Berg nach Simmern gelaufen. Ortseingang erreicht und wieder zurück nach Hause.
(10,19 km, 5:41 min/km)

Ab in Richtung Simmern (18.08.2015)

Mal wieder der Blick übers Rheintal. (18.08.2015)

…und wieder zurück. (18.08.2015)

Donnerstag, 20.08.2015:
Da probiert man mal eine neue Laufstrecke aus… Heute haben wir uns das Mallendarer Bachtal zum Laufen ausgesucht und zweimal überrascht: zunächst von der Dunkelheit und dann von der Strecke. Lagen wir dann unterm Strich plötzlich bei der Halbmarathon-Distanz. So kanns gehen…
(21,57 km, 5:57 min/km)

Blick Richtung Simmern (20.08.2015)

Blick übers Rheintal (20.08.2015)

Heute mit den Blauen unterwegs. (20.08.2015)

Sonntag, 23.08.2015:
Die Woche des Ausprobierens: heute ging es auf eine 4-Brücken-Tour am Rhein und der Mosel entlang. Prima geklappt – schöne Strecke. Mache ich wieder.
(14,14 km, 6:11 min/km)

An der Metternicher Staustufe. (23.08.2015)

An der Staustufe. (23.08.2015)

Heute mit den Roten gelaufen. (23.08.2015)

Kalenderwoche 33

16. August 2015 ~ Markus-Oliver „Mo“ Morgenstern ~ Hinterlasse einen Kommentar

Meine Woche in der Zusammenfassung:

Dienstag, 11.08.2015:
Mein Auto musste in die Werkstatt. Ein Blick auf die Karte, messen – ha: 14 Kilometer entfernt. Das schreit nach einem schönen Feierabendlauf von der Werkstatt nach Hause. Da die Dunkelheit früher als geplant einsetzte wurden es dann am Ende 10. Frage: wie hole ich das Auto wieder ab? 🙂
(10,00 km, 5:40 min/km)

Blick übers Neuwieder Becken. (11.08.2015)

Den Kühlturm des ehemaligen Kernkraftwerkes lies ich schnell hinter mir. (11.08.2015)

Die einsetzende Dämmerung kam schneller als erwartet. (11.08.2015)

Heute mit den Blauen unterwegs. (11.08.2015)

Freitag, 14.08.2015:
Den eigentlich für gestern geplanten Intervall-Lauf verschob ich wegen den auch noch um 20:00 Uhr herrschenden 36 Grad auf heute. Bei entspannteren 28 Grad war es trotzdem ein zähes Programm.
(12,00 km, 5:50 min/km)

Heute mit den Roten unterwegs. (15.08.2015)

Sonntag, 16.08.2015:
Es ist wieder aushaltbar: Bei angenehmen 16 Grad und einem leichten Nieselregen die 17 Kilometer locker runtergelaufen.
(17,36 km, 5:54 min/km)

Der Blick in Richtung Niederwerther Brücke. (16.08.2015)

In die Richtung, in der mein Lauf heute geht. (16.08.2015)

Heute mit den Blauen gelaufen. (16.08.2015)

Kalenderwoche 32

10. August 201510. August 2015 ~ Markus-Oliver „Mo“ Morgenstern ~ Hinterlasse einen Kommentar

Meine Woche in der Zusammenfassung:

Dienstag, 04.08.2015:
Rund um den Mallendarer Berg. Wohngebietsrunde!
(5,27 km, 6:07 min/km)

Moin! (04.08.2015)

Blick übers Feld. (04.08.2015)

Heute mit den Roten unterwegs. (04.08.2015)

Mittwoch, 05.08.2015:
Auf der Drei-Brücken-Tour entlang. Am Koblenzer Rheinufer wird schon kräftig für das Sommerfest aufgebaut. Die Bühnen stehen. Freu mich aufs kommende Wochenende.
(17,07 km, 5:59 min/km)

Blick in Richtung Deutsches Eck. (05.08.2015)

Die Pfaffendorfer Brücke. (05.08.2015)

Tolle Lichtverhältnisse. (05.08.2015)

Über die Pfaffendorfer Brücke wieder nach Hause. (05.08.2015)

Heute mit den Blauen unterwegs. (05.08.2015)

Samstag, 08.08.2015:
„Auf den Berg, auffi!“. Heute morgen vor der Hitze eine schöne Runde auf den Simmerer Berg gelaufen.
(10,17 km, 5:58 min/km)

Koblenz noch im Morgennebel. (08.08.2015)

Auf dem Feld sah das schon ganz anders aus. (08.08.2015)

Von Kühen umgeben.. (08.08.2015)

Muuuhhh… (08.08.2015)

Heute mit den Blauen unterwegs. (08.08.2015)

Sonntag, 09.08.2015:
Eine kleine Runde durch den Koblenzer Stadtwald gelaufen.
(6,13 km, 5:50 min/km)

(09.08.2015)

Heute mit den Roten unterwegs. (09.08.2015)

Kalenderwoche 31

2. August 2015 ~ Markus-Oliver „Mo“ Morgenstern ~ Hinterlasse einen Kommentar

Meine Woche in der Zusammenfassung:

Montag, 27.07.2015:
Heute war ich mal wieder auf der Brücken-Tour unterwegs. Der eigentlich erwartete Regen blieb aus – die Wolken waren allerdings da. Somit konnte ich das tolle Panorama genießen.
(17,25 km, 5:58 min/km)

Deutsches Eck, Koblenz. (27.07.2015)

Rheinabwärts in Richtung Vallendar. (27.07.2015)

Heute mit den Blauen unterwegs. (27.07.2015)

Mittwoch, 29.07.2015:
Einmal eine kleine Runde Niederwerth mit JM.
(5,00 km, 6:42 min/km)

Blick auf Graswerth. (29.07.2015)

Inselidylle. (29.07.2015)

Heute mit den Roten unterwegs. (29.07.2015)

Donnerstag, 30.07.2015:
Intervall-Läufe auf der Insel. Herrn und Frau Igel und Herrn Fasan getroffen.
(14,65 km, 5:44 min/km)

Dämmerungslauf I. (30.07.2015)

Dämmerungslauf II. (30.07.2015)

Heute mit den Blauen unterwegs. (30.07.2015)

Samstag, 01.08.2015:
Leichter Lauf durchs Wohngebiet.
(4,77 km, 6:14 min/km)

Am Feld entlang. (01.08.2015)

Aufgehende Sonne. (01.08.2015)

Heute mit den Blauen unterwegs. (01.08.2015)

Kalenderwoche 30

27. Juli 201527. Juli 2015 ~ Markus-Oliver „Mo“ Morgenstern ~ Hinterlasse einen Kommentar

Meine Woche in der Zusammenfassung:

Montag, 20.07.2015:
Lauf ans Deutsche Eck und wieder zurück im teilweise strömenden Regen.
(14,32 km, 6:03 min/km)

Rüber auf Niederwerth? Nee – heute habe ich andere Pläne. (20.07.2015)

Panorama kurz vor Öffnen der Himmelsdusche. (20.07.2015)

Noch trocken! (20.07.2015)

Heute mit den Blauen unterwegs. (20.07.2015)

Mittwoch, 22.07.2015:
Einmal Gretchens Garten und zurück mit Begleitung gelaufen. Dazwischen die leckeren Düfte der Biergärten eingesaugt.
(4,41 km, 7:49 min/km)